吃什么补钙?教你如何选购补钙类的保健品

本文摘要:人离不了钙,因为钙是人体内含量最少的矿物营养素。它产于全身血管内、血管外、细胞内、细胞外。 钙到处不有,无处不在,特别是在是骨骼和尖利的牙齿,集中于了人体百分之九十九的钙,维持人的体形,参予人的运动;其余百分之一的钙,参予全身各种生命活动。 为什么要补钙? 为什么要补钙呢?我国膳食结构以素食居多,含钙较少,吸取劣,加之大米、白面等谷类所含的植酸又增加钙的吸取。因此,多次全国调查,国人膳食中钙皆严重不足。

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人离不了钙,因为钙是人体内含量最少的矿物营养素。它产于全身血管内、血管外、细胞内、细胞外。

钙到处不有,无处不在,特别是在是骨骼和尖利的牙齿,集中于了人体百分之九十九的钙,维持人的体形,参予人的运动;其余百分之一的钙,参予全身各种生命活动。  为什么要补钙?  为什么要补钙呢?我国膳食结构以素食居多,含钙较少,吸取劣,加之大米、白面等谷类所含的植酸又增加钙的吸取。因此,多次全国调查,国人膳食中钙皆严重不足。

最近一次全国膳食调查(1992年),膳食中钙的摄入量还约将近每日供给需要量的一半(492%),城市略为低(533%),农村较低 (471%),儿童、孕妇、老人缺钙更加显著。钙缺少以食补为好,食品中含钙较多的牛奶、大豆等非常一部分人又不爱吃,即使不吃了,量也不多。因此,较多时期内难以达到钙供给需要量。

食补敢,用药调补,于是有关含钙的药品、保健品如雨后春笋般经常出现在市场上。我国人口众多,钙缺少相当严重,补钙必须的量相当大。

目前市场供应的钙近无法符合市场需求,就是增大十倍、一百倍难道也难以达到符合。可以想象,补钙冷将长年持续下去。  不吃什么补钙?教教你自由选择含钙保健品  如何自由选择钙保健品是一个有一点考虑到的问题。首先要考虑到其含钙量,其次溶解度和吸取利用度如何,再度配方否合理,最后还要考虑到价格、口味等。

  一般来说,钙制剂或钙保健品都标明有含钙量。标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是不含钙元素的量。

营养学上习惯用钙元素的毫克量来回应。常用钙化合物的含钙量为:乳酸钙130%,碳酸钙400%,磷酸氢钙230%,葡萄糖酸钙90%,氯化钙272%,醋酸钙 230%。以上各种钙在药典上均有记述,市面上一些新的钙化合物,其含钙量为:活性钙(焙烧)500%,生物碳酸钙(生牡蛎钙)384%,L—苏糖酸钙130%,枸橼酸钙(柠檬酸钙)210%等等。

补钙量因人而异,一般补足到供给需要量的三分之一至二分之一。粗略计算出来,婴幼儿每天可补 200~300毫克,学龄儿为300~400毫克,青少年为500~600毫克,成人为300~400毫克,孕妇和乳母为400~600毫克。

钙保健品的溶解度:钙以离子状态吸取,在机体内也以离子状态参予生命活动。因此,凡是溶解度大,在溶液中钙呈圆形离子状态的钙保健品,其吸取利用必定较好。

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溶解度大的钙剂有氯化钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。溶解度较好的有碳酸钙、磷酸氢钙,予以处置的活性钙等,这些钙在胃酸起到下也可溶解呈圆形离子状态而被胃肠吸取。


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